Новое на форуме
Елена Карма коррекция Сегодня в 09:18


Любимые, привет!

Сегодня решила поразмышлять на тему предназначения женщины. Что женщина должна делать?

Я уверена что многие из Вас начнут размышлять насчет карьеры и прочей лабуды современного мира. Однако вы
Элла Сегодня в 07:37
Доброе утро!

Утренние размышления: человек рождается здоровым (за редким исключением - хотя они становятся все чаще...) и идет по жизни, растрачивая или приумножая то, что ему было дано природой.



Чего будет больше: ра
Элла Сегодня в 07:29
Доброе утро, Страна!
Доброе утро, репчане!

Улыбайтесь!
Начать утро с улыбки равносильно начать день с той ноги.



Хорошего дня, хороших людей всем сегодня!
EV Сегодня в 00:48
Трафареты для стен.
Юлия Иванцова Сегодня в 00:19

Не вижу в заказе отметки об оплате, проверьте, пожалуйста. Отправка в течение недели после оплаты доставки по условиям закупки.
Елена Луцевич Вчера в 18:18

Крутые новинки! Приглашаю улыбка ждем только васрадость
ирина кадцина Вчера в 18:07
Заказ 1059107 доставка оплачена когда вышлите
Юлия Иванцова Вчера в 15:23
Julia2608 пишет:Д.д., запишите, пож-та, на встречу  24.10. на м. Юго-Западная

заказ № 1 080 291 сапоги

Записала, подробности скину за день до встречи.
Julia2608 Вчера в 15:14
Д.д., запишите, пож-та, на встречу  24.10. на м. Юго-Западная

заказ № 1 080 291 сапоги

Мне стан твой понравился тонкий

Модератор: Ирина Значкова
<12>
Элла
24 авг 2017 в 07:30
Бодрое утро!
 Я не опечаталасьулыбка
Каждое утро должно быть бодрым!
А вы делаете по утрам зарядку?
Я очень-очень стараюсь делать ее каждый день.
Пусть не целым комплексом, но основа: приседания, упражнения для пресса и отжимания каждый день!
Пусть 10 минут, но каждый день!
Уж совсем для лентяев советую Планку!



Присоединяйтесь, репчанки!
Нам Организаторам Репки, сутки напролет сидящим за компьютером зарядка необходима, как воздух!

Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его. 

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
26 авг 2017 в 07:03
Доброе утро!

Вам понравилось упражнение планка?
Минимум времени на выполнение - максимум пользы.

А вот еще одно такое упражнение:

Всадник - суперсжигатель жира
Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц.
Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее.

Итак:
«Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.»

Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.



Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
27 авг 2017 в 07:05
Доброе утро!

Секреты, помогающие удерживать вес в течении всей жизни.



1. Ешьте фрукты на завтрак

Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.

2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно!

Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежно загрузит вас огромным количеством калорий, что непременно отложатся в самых неподходящих местах? Тем более, что шоколад возбуждает нервную систему, а оно вам нужно на ночь глядя? Ведь всегда можно отложить это удовольствие до утра следующего дня, или даже до обеда, - только не позже двух часов дня. Таким образом, ваша прихоть будет удовлетворена, но без особого вреда для фигуры!

3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса. Процесс их переваривания занимает больше времени, что способствует здоровому состоянию печени и не позволяет вам набирать вес. Таким образом, вы пополните запасы полезных жиров в организме и сможете впредь наслаждаться великолепным вкусом масличных плодов, не набирая лишний вес.

4. Пейте только натуральные соки

Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий. Отдайте предпочтение натуральным сокам – апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только подарят вам восхитительные вкусовые ощущения, но и помогут наладить пищеварительную функцию. Обязательно включите в свой рацион и томатный сок, который можно пить как сам по себе, так и с добавлением соли и специй.

5. Больше специй

Специи оказывают поистине чудодейственный эффект на человеческий организм. Они помогают очистить организм от токсинов и даже удалить лишний жир. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.
Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах.
Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины.

6. Обязательно включите в свой рацион рыбу

Полезные качества рыбы уже давно известны любому человеку. Именно поэтому вы обязательно должны включать ее в свой рацион не реже двух раз в неделю. Главное преимущество этого продукта – жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и моральный тонус.
Больше всего жирных кислот Омега 3 содержится в таких сортах рыбы, как макрель, сельдь, сардина, тунец и лосось. Чтобы во время готовки ценные качества не пропали, рыбу следует отваривать, готовить на пару либо мариновать.

7. Не ешьте цитрусы на ночь

Вечером старайтесь не есть цитрусовые, они способствуют увеличению кислотности, а также возбуждают нервные центры. И даже если вам удастся без проблем заснуть, то ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя невыспавшимся. Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.

Вода – наиважнейший элемент правильного питания

На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру.
Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает необыкновенным качеством регулировать обмен веществ и улучшать процесс пищеварения. Она существенно важна для транспортировки питательных веществ, которые кислород доставляет из крови во все органы нашего тела. Благодаря этому сердце освобождается от части нагрузки, ведь оно перекачивает огромное количество крови, чтобы обеспечить ею весь организм.
Вода обладает способностью снимать стресс, так как ткани нашего мозга на 85% состоят из воды, и если организм страдает от обезвоживания, то это негативно сказывается как на работе мозга, так и на жизнедеятельности всего организма.

Оставайтесь стройными!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
28 авг 2017 в 05:54
Доброе утро!

Я вам выкладывала видео об упражнении планка.
Сегодня выкладываю картинку, которая наглядно показывает, какие группы мышц задействуются при выполнении этого упражнения.


Девочки, вам нужны эти мышцы?
Тогда вперед - берем новую планку!

Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.  

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
29 авг 2017 в 05:52
Упражнения, упражнениями, но сохранить тонкий стан или вернуть егоулыбка поможет вот этот

Жиросжигающий эликсир. 



Несколько глотков такого эликсира после обеда способны ускорить сжигание калорий, полученных во время еды.

Ингредиенты:
1 большой спелый грейпфрут.
1 столовая ложка мёда (в зависимости от вашего вкуса).
 
Приготовление:
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой мы выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!

Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса! 

Потратив несколько минут на приготовление этого эликсира, вы сэкономите часы, потраченные на занятия спортом. А витаминов там сколько! Да-да!!!

Будьте молодыми и красивыми!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
30 авг 2017 в 06:04
Доброе утро!

И снова о моей любимой планке.


Планка: виды и преимущества

Я уже писала и повторюсь, что планка является одним из наиболее эффективных упражнений, которое несложно выполнять, как в фитнес-зале, так и дома.

Сегодня я хочу поговорить о том, какие мышцы можно укрепить с помощью планки, а также познакомить вас с ее разновидностями...

Планка относится к разряду статических упражнений, при этом возможна проработка одновременно нескольких групп мышц:

спины
рук
ног
живота
ягодиц

Кроме того, упражнение способствует:

развитию чувства равновесия
подтягивает живот
создает рельеф пресса
способствует похудению
укрепляет мышцы спины

Техника выполнения планки проста, главное запомнить несколько важных правил:

не позволять провисать пояснице
тянуть тело от макушки к пяткам
напрягать ягодицы
напрягать пресс
лопатки прижаты
плечи не подтягивать к ушам
плечи развернуты
дыхание спокойное

При правильном выполнении планки все мышцы напряжены, таким образом вы избежите нагрузки на суставы. У упражнения планка есть несколько разновидностей, давайте же с ними познакомимся поближе.

Классическая

Техника выполнения: принять позу лежа на животе. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно приподняться на согнутых локтях, опираясь на предплечья. Кисти рук должны располагаться перед собой. Локти под прямым углом к плечам. Упор делается на пальцы ног и предплечья. В данной позе работают мышцы нижнего пресса, поэтому необходимо напрячь мышцы и вытянуть тело.

На прямых руках

Техника выполнения: из положения лежа подняться с опорой на кисти рук. Ноги на ширине плеч. Кисти под плечами. Линия тела ровная. Макушку тянуть вперед, пятки – назад.

Боковая с опорой на предплечье

Техника выполнения: из положения сидя переходим в планку с опорой на две точки: согнутую в локте руку и ребро стопы. Вторая нога прижата к опорной, тело вытянуто и напряжено. Свободная рука поднята за голову, как бы являясь продолжением линии тела, или согнута в локте на талии. Затем необходимо поменять "бок". Для облегчения выполнения можно создать третью опору: вторую неупорную ногу поставить перед опорной. Опираться на две ноги.

Боковая с поднятой ногой

Техника выполнения: принять позу боковой планки на вытянутой (или согнутой в локте) левой руке. Свободная рука находится на талии, согнутая в локте. Локоть смотрит вверх. Поднять правую ногу до уровня плеча. Опорой служит ребро ступни левой ноги.

Не заваливаться назад. Талию выталкивать вверх.

Перевернутая планка

Техника выполнения: лечь на спину. Упор на вытянутых руках. Ладони под плечами. Ладони направлены или в сторону ног (предпочтительнее) или в противоположную, но не в бок. Ноги вместе, ягодицы напряжены, спину необходимо держать ровно. Для усложнения упражнения можно поднять ровную ногу вверх, не сгибая ее в колене, на максимальную высоту.

Не буду хвастать, что я выполняю все виды планки. В основном я делаю классическую и на прямых руках.
Вам же могут понравиться другие варианты.

Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.  

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
31 авг 2017 в 05:34
Доброе утро!

Девочки-Организаторы закупок, как же мы устаем часами сидеть за компьютером, - спина начинает проваливаться, осанку трудно удержать, мы начинаем сутулиться.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять, сидя прямо за компьютером.



Все эти упражнения отнимут у вас несколько минуток, но помогут вам дольше чувствовать себя в тонусе.

Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.  

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
01 сен 2017 в 06:00
Бодрое утро!

Как хочется иметь осиную талию, как не хочется ходить в спортзал.
Эта вечная дилемма...
Да, и времени катастрофически не хватает...

Но 4 минуты в день вы можете найти на себя? 4 минуты - поверьте!!!
Не верите - проверьтеулыбка



Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.  

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
02 сен 2017 в 04:28
Бодрое утро!

Занимались ли вы когда-нибудь йогой?
Я считаю, что йога это - не экзотика. Это - очень полезная гимнастика для тела.
Не нужно делать ее целыми комплексами, сделайте несколько упражнений, помогите своему телу вернуть гибкость.
Вот несколько не сложных асан для растяжки мышц.



Отличный стретчинг или стрейчинг, кому как больше нравится.
В каждой позе по 1 минуте.
8 поз - 8 минут. Устройте себе небольшой перерывчик!

Ещё один немаловажный факт – стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность.

Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.  

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
03 сен 2017 в 06:24
Бодрое утро!

Сегодня я избавлю вас от нравоучений о пользе гимнастики и прочее, и прочее...
Расскажу вам о вещах более приятныхулыбка , которые можно использовать для сохранения или же возвращения стройности.

10 ВАРИАНТОВ ВАНН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ



Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.

✔ Ванна Клеопатры
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.

✔ Ванна с горчицей
Стакан горчицы разведите с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну.
Принимайте ванну не больше 10 минут. Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.

✔ Голливудская ванна
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Всё вместе медпенно вылейте в ванную под струей воды. Ванна положительно влияет на общий обмен веществ.

✔ Ванна из липового цвета
Заварите липовый сбор (можно в пакетиках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимают такую ванную не больше 20 минут.

✔ Содовая ванна
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.

✔ Ванна из отрубей
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.

✔ Хвойная ванна
Растворите в воде, налитой в ванную, 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут, она хорошо тонизирует.

✔ Витаминная ванна
В теплую ванну налейте 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.

✔ Розовая ванна
Наполните ванну водой температуры не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать состояние сухости и стянутости кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.

✔ Скипидарные ванны
Скипидарные ванны повышают упругость кожи уже после первых применений. Делают их на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.

10-20 минут, потраченные на принятие ванны, не сделают погоды, а вот работоспособности и удовольствия от жизни прибавят.

Выберите тот вариант, который вам нравится и наслаждайтесь...
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
04 сен 2017 в 05:36
Бодрое утро!

Английский завтрак для стройности в микроволновке



Ингредиенты:
- полстакана овсяных хлопьев
- полстакана молока
- полстакана кипятка
- 2-3 шт. кураги
- 1 ст. ложка изюма
- 1 ч. ложка жидкого меда
- 1 ч. ложка любых орехов
- соль (по вкусу)

Приготовление:
1. Изюм и курагу кладем в тарелку, которую можно использовать в микроволновой печи.
2. Насыпаем овсяные хлопья.
3. Наливаем полстакана холодного молока.
4. Затем полстакана крутого кипятка, перемешиваем и в микроволновку на 2 мин. Опять мешаем закипевшую смесь и еще на 1 мин в печь.
5. Добавляем соль и ложечку меда.
6. Посыпаем молотыми орехами.

Мы можем есть и худеть. Вопрос в том, что мы едим - это еще одна известная истина, которую так сложно применятьулыбка
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
05 сен 2017 в 05:38
Бодрое утро!

А вы выспались сегодня?



Значение сна для жиросжигания.

Сон - невидимый боец за стройное красивое тело.
В том случае, если вы не видите результатов своих тренировок, то прежде чем повышать их интенсивность, попробуйте для начала высыпаться.
Нет режима - нет результатов.
Некоторые считают, что сон - бесполезная трата времени, однако здоровый сон и стройная фигура неразрывно связаны. 
Сон поддерживает стабильный уровень кортизола.
А недостаток сна увеличивает выработку гормона стресса, который разрушает мышечную ткань, являющуюся главным фактором обмена веществ, а также транспортирует жиры в абдоминальную зону.
Во время стресса уровень этого гормона очень высок.
Любая диета, даже дефицит калорий - это огромный стресс для организма. Сон позволяет снизить уровень напряжения.

Сон влияет на эффективность тренировок.
Любая трансформация тела зависит от восстановления. Именно во сне происходит похудение, выздоровление, восстановление поврежденных мышечных тканей.
Не восстановившись, вы не сможете эффективно тренироваться. Поэтому важно обеспечить себя достаточным отдыхом, который поможет не только увеличить эффективность тренировок, приближая их результат, но также поможет контролировать аппетит, подарит ясность мысли и станет бесценным вкладом в здоровье.

Что делать, чтобы хорошо спать?

Здоровый сон одинаково важен для похудения и роста. Поэтому, если вы всерьез намерены завтра стать лучше чем сегодня, то соблюдайте следующие правила:

1. воздержитесь от кофеина вечером.
2. не тренируйтесь поздно вечером. Тренировку лучше закончить хотя бы за 45 минут до сна.
3. не пейте много воды перед сном. Телу требуется примерно час для устранения избытка жидкости, чтобы вы могли спать всю ночь.
4. научитесь ложиться в одинаковое время даже в выходные дни.
5. не спите слишком долго в дневное время. Для восстановления сил хватит 20 минут.
6. найдите любимую позицию для сна. В том случае, если расположить подушку под ногами, то это позволит снять напряжение со спины, а если любите спать на боку, то попробуйте положить подушку между ног для большего комфорта и поддержки бедер.
7. используйте подушки правильного размера.
8. ночью обеспечьте себе полную темноту - выключите свет, закройте шторы, прикройте огни электронных приборов, а еще лучше отключите все устройства.
9. ешьте белковую пищу (курица, творог, яйца, йогурт) на ужин, поскольку в ней содержится важная для крепкого сна аминокислота триптофан.
10. если ничего не помогает, то попробуйте пить успокаивающие травяные чаи.

Нужно испробовать все доступные методы, прежде чем подключать "Тяжелую Артиллерию".
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
07 сен 2017 в 06:07
Бодрое утро!




Что же можно делать дома для красивой талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата.
Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс).
Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка.
Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье!
Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.  

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
08 сен 2017 в 05:44
Бодрое утро!

Десять фактов фитнеса, которые должны быть известны каждому, однако, неизвестны 



В советах онлайн фитнесс-"экспертов" все реже можно найти здравый смысл. Циркулируют все виды мифов и дезинформации, сбивая с толку больше людей, чем когда бы то ни было. Вот десять фактов фитнеса, которые должен знать каждый (что, к сожалению, редкость). 

№1. Простота и последовательность - это самые важные факторы успеха. 

Существует бесчисленное количество возможностей создать свою интересную, сложную, уникальную тренировку, но на самом деле, если вы не являетесь профессионалом, то все, что вам нужно, - это прийти в зал и выполнять базовые упражнения со свободными весами, выкладываясь по полной. Вы можете включить в программу интервальные тренировки или тренировки с санями, если ваша цель - снизить вес или поддержать хорошую форму, но нет нужды чрезмерно усложнять их вспрыгиваниями на бокс или нескончаемыми вариациями упражнений. 

Безумным гибридным тренировкам (пилатес, соединенный с зумбой) или тренировочным инструментам, которые мало чтотдают (мячи Босу) нет места в тренировочном графике людей чья цель - повысить результативность или улучшить композицию тела. Вот все, что вам нужно, если вы намерены изменить фигуру и улучшить физические показатели: 

• Составьте и запишите план тренировок, который вписывается в ваше расписание, и следуйте ему неизменно. 

• Не пропускайте тренировки. 

• Всегда выкладывайтесь на полную катушку. В спортзале бывают тяжелые дни, но если вы вкладываете все свои усилия, то наступит время, когда вы почувствуете отдачу. 

Наталья Медведева

Продолжение здесь же - завтра!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
09 сен 2017 в 12:39 | Изменено 09 сен 2017 в 12:41
Бодрый день!

Продолжаем?


Десять фактов фитнеса, которые должны быть известны каждому, однако, неизвестны:

№2. Тренировки не решают проблему переедания. 

Многие люди считают, что тренировки помогут им похудеть. Вообще-то, это правда: нет ничего более важного для здоровья, чем физическая активность, однако, это не означает, что вы непременно похудеете от тренировок. Многие люди выбирают те разновидности упражнений, которые абсолютно неэффективны для сжигания жира, или бессознательно компенсируют все сожженные во время тренировки калории, увеличивая порции пищи. Или их безумная, полная стресса жизнь не дает им выработать привычки, которые позволят заметно изменить композицию тела. 

Если вы хотите уменьшить количество жира, то вам нужно выработать новый стиль питания, придерживаясь которого, вы сможете утолять голод, не переедая. Правильно подобранная тренировочная программа может ускорить снижение веса, но начать следует с выработки устойчивых пищевых привычек, которые позволят вам хорошо питаться и не чувствовать голод. Поможет высокопротеиновая диета, в которую входит много овощей и здоровых жиров. Она приведет к снижению выработки гормонов голода и повышению уровня метаболизма, так что организм естественным образом начнет ежедневно сжигать больше калорий. 

№3. Варьирование тренировок - это путь в никуда. 

Случайный набор тренировок - работа с отягощениями в один день, групповое занятие на следующий и затем кардиотренировка - это неэффективно, разве что вашей целью является достижение мизерных результатов в улучшении физической и спортивной формы. 

Изменение композиции тела и увеличение силы - это медленные процессы, они не происходят за одну-две тренировки. Увеличить силу или похудеть - это цели, которые требуют серии высококачественных тренировок, во время которых вы будете выполнять каждый раз одни и те же упражнения. 

Лучший способ приблизиться к своей цели - это выбрать одну цель и тренироваться, руководствуясь предварительно составленной программой, и постепенно увеличивать нагрузку. Последовательность и целеустремленность - ключи к успеху. 

Наталья Медведева

Продолжение завтра!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
10 сен 2017 в 06:29 | Изменено 10 сен 2017 в 06:34
Бодрое утро!

Продолжаем?



Десять фактов фитнеса, которые должны быть известны каждому, однако, неизвестны 

№4. Работать с отягощениями и заниматься кардио следует во время раздельных тренировочных сессий. 

Одна из причин, по которой вариативность тренировок была упомянута в предыдущем пункте, - это расхожее заблуждение в том, что работать с отягощениями и заниматься кардио нужно в рамках одной тренировки. Совмещение их в одну тренировочную сессию приводит к снижению эффекта. Вы получите результаты гораздо лучше и быстрее, разделяя во времени работу с отягощениями и кардио, по нескольким причинам: 

• Установка одного приоритета на одну тренировку позволяет усилить концентрацию и драйв, что приводит к увеличению отдачи от вложенных усилий. 

• Тренировка остается короткой и приятной, и вы избегаете чрезмерного физического стресса и высокого уровня кортизола. 

• Исследования показывают, что это улучшает гормональную реакцию на нагрузку, что приводит к сжиганию большего количества калорий за 24-часовой период после тренировки. 

Следовательно, если вы поставили целью снижение веса, попробуйте 3 или 4 силовых тренировки в неделю и две отдельные сессии интервального спринта, продолжительностью не более 30 минут. 

Если ваша цель - увеличение силы и мышечной массы, то все тренировки должны быть силовыми. Кардио вам не нужно. 

Если вы тренируете выносливость для какого-либо спорта, то приоритет нужно отдать кардио, и дополнить двумя силовыми тренировками в неделю. 

Наталья Медведева

Продолжение завтра.
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
11 сен 2017 в 05:52
Бодрое утро!

Проснулись? Продолжаем:

Десять фактов фитнеса, которые должны быть известны каждому, однако, неизвестны:



№5. Компаундные упражнения, такие как приседания, мертвая тяга и жим, наиболее эффективны. 

Классические упражнения, такие как приседания со штангой, жимы, тяги и мертвая тяга стали приобретать большую популярность, но многие люди до сих пор их избегают. По какой причине бы это ни происходило, каждому следует понимать, что это базовые движения, следствием которых является отличная спортивная форма. Женщинам и мужчинам, молодым и старым, всем в равной степени полезно планировать тренировки вокруг этих упражнений по следующим причинам: 

- Вы прорабатываете большее количество мышц за меньшее время. 

- Вы можете увеличивать вес, и в таком случае сила будет увеличиваться быстрее. 

- Вы сожжете больше калорий, чем в результате разобщенных упражнений на тренажерах. 

- Они приносят одинаковую пользу и в спорте, и в повседневной жизни. 

Наталья Медведева

Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.  

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
12 сен 2017 в 05:56
Бодрое утро!

Надеюсь вы в теме?



Итак, десять фактов фитнеса, которые должны быть известны каждому, однако, неизвестны:  

№6. Подъёмы корпуса и изолирующие упражнения для пресса бесполезны для людей с избыточным весом. 

Если у вас избыточный вес, то проработка пресса, будь это волшебные 15-минутные программы или даже 45 минут тренировок в день, не подарят вам видимых шесть кубиков пресса. 

Для отличного пресса нужно сделать следующее: 

1) Снизить количество жира в организме. Исследования показывают, что проработка пресса оказывает нулевой эффект на жир, что превращает ее в пустую трату времени. Вместо этого практикуйте разумную диету с дефицитом калорий и тренировочную программу, в которую включены силовые и интервальные тренировки. 

2) Проработать мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Лучший способ сделать это - силовые тренировки умеренной нагрузки, состоящие из многосуставных упражнений, таких как приседания, мертвые тяги, подтягивания, жимы и одно или два упражнения для абдоминальных мышц, например, скручивания в висе на перекладине или лежа на полу.

Наталья Медведева

Продолжение здесь же - завтра!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
13 сен 2017 в 06:41
Бодрое утро!

Вам это еще интересно?

Десять фактов фитнеса, которые должны быть известны каждому, однако, неизвестны: 



№7. Если тренировка легкая, то она бесполезна. 

Подбадриваемые дезинформацией, многие считают, что стоит им только показаться в спортзале, как мышцы сами вырастут. Нет нужды каждый день изматывать себя тренировками, но нужно выкладываться на полную катушку, если вы действительно хотите улучшить силу и спортивную результативность. 

К сожалению, большинство людей неэффективно распределяют нагрузку. Например, исследования показывают, что люди подсознательно экономят усилия, уменьшая интенсивность тренировок до 35 процентов. Чтобы оптимизировать тренировочный эффект, нужно соблюдать несколько правил: 

Работая с отягощениями, всегда выбирайте вес, который вы не можете поднять больше 14 раз - это коррелирует с 65 процентами максимального веса, который вы можете поднять. Можно взять и потяжелее - вес, который вы можете поднять 8, 10 или 12 раз, в зависимости от того, какова ваша цель - увеличить силу или улучшить фигуру. 

Засекайте продолжительность отдыха. Очень немногие действительно засекают длительность отдыха между подходами, и это огромная ошибка, так как длительный отдых приводит к пустой трате времени и снижает эффект тренировки. 

Если цель - снижение веса, то интервал отдыха должен быть продолжительностью от 10 до 60 секунд. Если цель - увеличение силы, то отдыхайте до 3 минут или чередуйте упражнения для верхней и нижней половины тела с перерывом в одну или две минуты между ними. 

Наталья Медведева

Выполняя эти не сложные упражнения вы рано или поздно сможете легко и незаметно ввести спорт в свою жизнь. И перестать ненавидеть его.   

Удачи!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
Элла
14 сен 2017 в 05:00
Бодрое утро!

Оказывается, не все так просто...



Десять фактов фитнеса, которые должны быть известны каждому, однако, неизвестны:  

№8. Не следует доверять информации из популярной прессы. 

Мы все это читали: 

“Лучший способ сбросить вес - это 40 минут аэробного кардио". 

“Приседаниями можно повредить спину и колени". 

“Все, что вам нужно для похудения, - это 4-минутная тренировка". 

Все это бесполезные советы.
Пресса постоянно искажает результаты исследований спортивной медицины в попытке привлечь к себе внимание бестолковыми рекомендациями. Проблема не в исследованиях, а в том, что часто факты вырваны из контекста.
Большинство людей настолько дезориентированы, что не делают ничего.
В лучшем случае, они чередуют сессии, переключаясь с одного типа тренировок на другой и не добиваясь прогресса ни в чем. 

Получайте советы и рекомендации от образованного опытного тренера или из других научно-обоснованных источников, которые основаны на понимании принципов работы человеческого организма. 

Наталья Медведева

Продолжение еще будет!
Обожаю интернет-шопинг, люблю наряжаться, люблю делать подарки родным. Присоединяйтесь!!!
Здесь - можно подписаться на новости моих закупок.писатель
Здесь - мой пристройдобро-пожаловать
Здесь - все мои закупки.подмигивать
Элла
Организатор СП
Сейчас на сайте
Сообщений: 261
На сайте с: 18.07.2017
<12>